Календарь бросающего курить

Как бросить курить? Советы могут быть самыми различными, а, решившись бросить курить, никотинозависимый испытывает сомнения и страх перед теми симптомами, которые ему предстоит пережить. Длительность отвыкания он этой пагубной привычки различна и зависит от многих факторов:

• психотипа;
• сопутствующих заболеваний;
• стажа курения;
• количества потребляемого вдень никотина и др.

Кто-то может бросить курить за 1 час, а кому-то может понадобиться более длительный промежуток и применение различных вспомогательных методик. Главным же фактором в отказе от курения становиться именно мотивация и настойчивость курильщика в порой нелегкой борьбе с никотином. Неплохой подготовкой перед таким волнительным моментом станет ознакомление с таким интересным и познавательным изданием, как «Календарь бросающего курить».

Как можно бросить курить при помощи календаря?

Многие, прочитав бегло этот календарь, могут задать вопрос: «Как бросить курить с помощью календаря?» Ответ прост – воспользуйтесь им, как подсказкой, которая откроет некоторые непонятные для вас моменты, происходящие в организме при отказе от курения.

В нем собраны наиболее часто встречающиеся жалобы и ощущения, о которых рассказывают те, кто уже прошел этот исцеляющий путь. Для некоторых он станет тем спасительным кругом, который даст возможность утвердиться в желании отказаться от очередной сигареты, а кто-то найдет в нем подсказку о том, что один из симптомов всего лишь последствие курения, а не симптом какого-то грозного заболевания.

Помните о том, что каждый человек – это индивидуальность. Именно поэтому выведение из организма никотина, который за период курения стал одним из катализаторов многих физических и психических функций, протекает с различной степенью выраженности.

Краткое описание календаря бросающего курить?

С этом календаре (мы приводим лишь его краткое содержание) курильщик, ставший «на путь истинный» сможет узнать:

• какие эмоции и мысли «посещают» в определенный день?
• какие физиологические ощущения испытываются?
• какие происходят процессы в организме?

1-й день без никотина:

• эмоции и мысли – человек испытывает гордость и радость за себя, что этот день «настал» и он решился бросить курить, тяга к сигаретам есть или она слаба, но может перебиваться мотивацией, побудившей к этому шагу;
• физиологические ощущения – в этот день возможны: периоды головокружения, слабость, ухудшение аппетита, трудности с засыпанием и чувство легкой встревоженной;
• процессы в организме – эритроциты начинают качественнее переносить кислород, и в тканях органов повышается уровень кислорода и снижается уровень угарного газа.

2-й день без никотина

• эмоции и мысли – несмотря на то, что гордость и радость с 1-го дня еще присутствует, появляются и признаки раздражительности; кратковременная сонливость сменяется всплесками энергичности, но все эти негативные моменты можно сглаживать самовнушением;
• физиологические ощущения – появляется тяга к продуктам с яркими вкусовыми качествами, снижается аппетит, появляется одышка, возможны боли в области живота и учащение мочеиспускания, усиливается кашель, возможны ощущения стянутости кожи, процесс засыпания все еще затруднен;
• процессы в организме – начинает снижаться выработка секрета в бронхах, постепенно налаживается функция тканей легких, начинается процесс восстановления клеток слизистой кишечника, появляются признаки никотиновой «ломки» (голодания).

3-й день без никотина

• эмоции и мысли – более ярко выражена нервозность, человек ощущает себя «потерянным», ему нечем заняться, сон ухудшается по сравнения с 1-2 днем (становиться тревожным или прерывистым);
• физиологические ощущения – резко возрастает аппетит, некоторые едят много сладостей, появляются изжога и отрыжка, усиливается головокружение (особенно при изменении положения тела), появляются ощущения шума в ушах и дискомфорт в области сердца;
• процессы в организме – снижается выработка слизи в желудке, начинается активное восстановление эпителия в бронхах, улучшается коронарное и мозговое кровообращение (вред курения сокрушительно действует именно на эти органы), влечение к никотину снижается на клеточном уровне, постепенно стабилизируется тонус кровеносных сосудов.

4-й день без никотина  

• эмоции и мысли – менее выражена агрессивность и раздражительность, может наблюдаться эйфория или повышенная лабильность психических реакций, наблюдается некоторая растерянность, сон еще поверхностный и тревожный;
• физиологические ощущения – уменьшается головокружение, может повышаться артериальное давление, возможны запоры, происходит нормализация мочеотделения, появляется ощущение «комка в горле» и кашель, наблюдается отечность лица, пальцев, аппетит еще понижен и может присутствовать пристрастие к тем или иным продуктам питания;
• процессы в организме – мозговое кровообращение становиться нормальным, продолжаются процессы восстановления в органах дыхания и ЖКТ, ухудшается перистальтика кишечника, снижается тонус бронхов и нормализуется секреция в них.

5-й день без никотина

• эмоции и мысли – этот день может стать «переломным», т. к. на фоне исчезновения эйфории появляются мысли о сигарете, такие же мысли могут появляться еще несколько последующих дней, но сила воли поможет бросить курить;
• физиологические ощущения – восстанавливаются вкусовые ощущения от некоторых продуктов, в горле ощущается комок и может откашливаться темная слизь, еще могут наблюдаться запоры;
• процессы в организме – восстанавливается слизистая оболочка языка, нормальный тонус сосудов становиться привычным для самочувствия, начинается восстановление в более глубоких отделах дыхательной системы (бронхиолах и легких), тонус кишечника пока еще не восстановлен.

6-й день без никотина

• эмоции и мысли – может возвращаться синдром отмены (плаксивость или агрессивность, нарушения сна), возможны попытки покупки или поиска сигарет, но сдерживать себя в порыве закурить вполне возможно (можно посмотреть видео «Бросить курит за 1 час»);
• физиологические ощущения – нарастают расстройства вегетативной нервной системы (тошнота, дрожание рук, излишняя потливость и др.), возможно повышенное чувство жажды, легкие продолжают очищаться от слизи;
• процессы в организме – нижние отделы легких активно вырабатывают слизь, нормализуется работа ЖКТ, возможны проявления дискинезии желчных протоков или холециститов, полностью обновляются и работают в полную силу лейкоциты крови.

7-й день без никотина

• эмоции и мысли – курильщик все более явно замечает, что курение это ритуал, а не потребность, возможно появление предательского желания проверить себя (для купирования этих мыслей стоит задуматься о мотивации);
• физиологические ощущения – легкие все еще очищаются от слизи, более стабильна работа кишечника, аппетит существенно улучшается;
• процессы в организме – физическое пристрастие к никотину фактически исчерпано, полноценный процесс восстановления от вреда курения начался.

Сердце и легкие восстанавливаются дольше, чем другие органы и системы, т. к. вред курения оказывает на них самый сокрушительный удар. Немного медленней восстанавливается и нервная система, а в органах пищеварения еще не совсем завершены процессы по нормализации кислотности и не полностью восстановлены клетки слизистых оболочек.

Полгода без никотина

• все клетки крови обновлены и не содержат следов никотина;
• еще продолжается восстановление клеток печени;
• легкие и их ацинусы полностью восстановлены, человек ощущает, что дышать стало легче;
• при адекватном питании стабилизируется вес.

Год без никотина

Через год после отказа от курения все еще возможен «срыв». К этому времени риск инфаркта миокарда снижается на 50%, инсульта – на 30%, рак легких – 85%, рак губы – на 99%.

Советы о том, как бросить курить

Легкий способ бросить курить раз и навсегда – это увлечься всерьез и надолго здоровым образом жизни. Единых рекомендаций быть не может, т. к. бросить курить навсегда возможно только, работая над своими знаниями о вреде этой пагубной привычки и ища путь для полного избавления от нее.

Видео о вреде курения (интересно и познавательно)

Видео про вред курения

По материалам сайта: http://ne-kurim.ru/articles/zdorovie/calendar/